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SUPLEMENTAÇÃO

Nosso corpo é único e necessita de cuidados específicos. A personalização da fórmula quando se fala em suplementação é o mais indicado. Baseado em exames laboratoriais, seu nutricionista ou médico pode prescrever com precisão um suplemento especialmente para você.

Como muitas vezes isto não é possível para praticantes de atividade física e não atletas profissionais, vamos expor aqui algumas estratégias que funcionam para o melhor desempenho e para a saúde de um modo geral.

A seguir trataremos de suplementos com estudos científicos que comprovam sua eficácia e consequentes benefícios.

Primeira Estratégia- Suplementação de vitaminas e minerais.
• A American Medical Association (AMA) recomenda que se tome um suplemento de multivitaminas e minerais todos os dias; demonstrou-se que esse hábito ajuda a prevenir doenças crônicas como o câncer; doença cardíaca, e osteoporose.

• Tanto atividades físicas muito intensas, quanto fazer dieta aumentam as exigências nutricionais. Por isto, é recomendado suplementar VITAMINAS E MINERAIS.

Segunda Estratégia-Horário e combinação de alimentos e nutrientes.
• Pessoas ativas precisam fazer pequenas refeições e lanches a cada duas ou três horas. Mas, não comer qualquer alimento, estas refeições devem combinar: Proteína+Carboidrato+Gordura Boa.

• Este hábito além de garantir uma variedade de nutrientes na dieta, mantém constante os níveis de glicose, de modo a evitar picos de insulina.

Terceira Estratégia – Ergogênicos.
• O nome Ergogênico vem do grego ERGO (TRABALHO) E GEN (criação/produção), ou seja, é uma melhora na produção do trabalho.

• A cafeína tem demonstrado eficiência na produção de energia para as atividades físicas, e também intelectuais. Porém, alguns indivíduos têm restrições ao uso da cafeína devido a alguns efeitos colaterais como irritabilidade e taquicardia. Uma alternativa segura à cafeína, é a teacrine. Vide Tabela.

• Os resultados dependem do que queremos, e do esforço que estamos dispostos a fazer. Atividade física + Nutrição adequada, continua sendo a fórmula para o corpo ideal e para o bem-estar. Mas, existe uma outra variável nesta equação, que é o TEMPO. Os resultados só virão com disciplina e persistência.
 

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